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这些是瑜伽中拉伤风险最小效果最好的20个体式!

文章来源:未知    时间:2019-04-12
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  有很多瑜伽初学者经常会问:“老师,我想练瑜伽,但听朋友说瑜伽练习很容易受伤,那有没有适合瑜伽初学者练习的比较安全的体式呢?”答案当然是有的!

  今天小编想给大家分享国外INS上强烈推荐的,最安全有效且受伤风险最小的20个瑜伽体式,并附上循序渐进练习的小人图以及部分变体小人图,为了防止受伤,瑜伽初学者在练习前这些体式前记得热身哦!

  2、牛式+英雄前屈:练习时配合呼吸练习效果更好,牛式可以配合猫式以及虎式进行练习。

  3、眼镜蛇式:眼睛蛇的练习可以根据个人情况,可以从双手放胸部两侧开始练起。

  4、跪立手臂上举+婴儿式:跪立手臂上举可以增加一些扭转,练习后婴儿式放松很舒服。

  6、仰卧上升腿:注意双肩不要抬离地面,前期可以先抬起一条腿,从低处到高,循序渐进。

  7、小桥式:小桥式注意不要将力量压在脖子上,随着练习的深入,可以尝试多种变体。

  8、仰卧脊柱扭转:不管是屈膝练习,还是单腿的扭转练习,效果都是超级棒的。

  12、双角式:双角式注意双脚分开距离不要太大,如果可以加上左右的延展练习很不错。

  13、分腿站立前屈:如果腘绳肌比较紧,注意练习时屈膝,一定要保持腰椎的延展

  16、快速时时彩预估眼镜蛇+交叉抬腿:眼镜蛇抬腿练习,或者交叉抬腿练习,可以很好的缓解腰部及肩颈疼痛问题

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